怎么办睡眠不好可能“折寿” 睡多长时间才是睡眠达标？

来自房天下https://www.fang.com/的优秀用户梨子，于2023年03月20日 18:19:34在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“睡眠不好可能“折寿” 睡多长时间才是睡眠达标？迪奥”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：	
 
 
简要回答
通过研究表明每天睡眠时间达到7~8个小时的人群寿命是比较长的，那些经常睡不够这些固定时间人群基本上寿命都是比较短，主要原因还是自身身体过于疲劳导致了各方面免疫力的下降，免疫力的下降，会逐渐去诱导自身各类疾病的产生，所以去提高自身的免疫力是比较关键的，睡眠的充足也是决定其中的关键因素。
也有调查显示睡眠时间过多的人群也会相对折寿，因为长时间都在睡眠状态当中，自身就没有各类运动以及活动的产生，这对于身体而言是极为不好的习惯，身体是需要一些技能性的活动来引导身体血液的流通，若是长期卧床不起的话那就会使得身体各方面行动变得迟缓，也会对整体的血液流通造成一定影响，这对于自身的健康也没有什么好处。

若是长期睡眠质量不好而导致睡眠时间不充足的话，可以利用一些方式来调整，有一个舒适的卧室是能够改善自身睡眠质量的，比如长期睡在一些比较硬的床板上是不适合自身睡眠质量的提高，可以去替换一些较为柔软的睡床来提升自己睡觉的舒适度，这是一种有效提高睡眠质量的方法，去补充一些有助于睡眠的使用也至关重要，水果的摄入能够提高自身的睡眠因子，若是长期不食用水果的话，那就会降低自身对于睡眠因子的产生也会造成一定的睡眠不良。

 
长期爱懒床的人群可以去定制一个良好的睡眠习惯，在指定的时间当中起床进行一些有氧运动来提升自身的健康，也可以与自己的好友相伴而行去外面呼吸新鲜的空气，活动一下筋骨。
经验备注
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