怎样马甲线怎么练

来自QQ音乐https://y.qq.com/的优秀用户wangyang，于在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“马甲线怎么练科沃兹”的百科，非常感谢wangyang的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：投稿：wangyang最佳答案仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。 
 
1、仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
2、侧平板支撑：用一只手臂支撑住身体，身体要紧绷成一条线，臀部不要突出，也不要让下肢落地，只能用小手臂和脚当着力点。
3、空中脚踏车：平躺，用两条腿有序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部，脚放松，不用绷紧，用自己腹部的力量进行，并有意识收紧腹部。
4、小燕飞：俯卧，手臂放于身体的旁边，慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉，然后恢复原状。
 
 
百科备注
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