可以如何在家高效健身

来自CSDN社区https://www.csdn.net/的优秀用户WU（小武），于2022.04.15 21:42:59在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“如何在家高效健身心灵鸡汤”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
星期一主要是锻炼腿部锻炼的时间长度，控制在一个小时以内，可以选择深蹲弓，步蹲以及后弓蹲等等。
01
星期二可以锻炼胸肌，锻炼的时间长度可有效控制在30分钟到40分钟内，其中包括低位腹卧撑、高位腹卧撑。
02
星期三可以休息一天，星期四锻炼腰腹部位，锻炼时间长度控制在30分钟到40分钟左右。其中包括半仰卧起坐，深蹲以及瑜伽还有俄罗斯转体。
03
星期五可以锻炼手臂，每次锻炼的时间长度控制在30分钟到40分钟左右。主要是选择家庭性哑铃又或者是俯卧撑。
04
星期六可以适当性休息一天，星期日可以锻炼，背部锻炼的时间为20分钟到30分钟。锻炼背部的动作，主要是反向握手，还有墙角沉肩。基于的时间可以适当性休息，又或者是做一些拉伸的运动，每一次在做拉伸运动时，应该持续10分钟到20分钟。
声明：本篇经验系智囊网「www.zntw.cn」原创，转载请注明出处。
经验备注
如果你认同《如何在家高效健身》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，如何在家高效健身的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。
本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/jiankangyangsheng/jianfei/170208.html