什么情况午睡影响寿命长短 研究 想健康长寿 午睡时长尽量别超过标准

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简要回答
午休对我们的身体有很多好处，比如消除困乏、缓解血压、增强免疫力、降低猝死风险等等。但是，如果午休时间过长或者不合适的姿势，就会给身体带来额外的风险。
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一项研究发现，午休时间过长对健康不利。研究人员将3236名受试者分为四组：不午休、0-0.5小时、0.5-1小时以及大于1小时。结果发现，午休时间过长与代谢疾病的发生有关，午休时间在0.5小时以内为最佳。超过一小时的午休时间会增加患高血脂、糖尿病、中心性肥胖、脂肪肝等疾病的风险。
此外，老年人也需要注意午休的时间和姿势。以色列的一项研究发现，老年人在睡眠时体内血压和心率会降低，但是在醒来过程中容易增加血管受损的风险。因此，血压过高、年龄超过64岁、体质量超过标准体质量20%以上或者血液循环系统有严重障碍的老年人不适合午休。
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控制午休时间，最好不要超过30分钟。过长的午休时间会让身体进入深度睡眠，醒来时反而更加疲劳。维持正确的睡眠姿势。不要趴在桌子上睡觉，这会让脖子和肩膀处于一个不自然的位置，导致脖子酸疼。最好选择躺在床上或者使用舒适的躺椅休息。创造一个安静、舒适的午休环境。可以选择戴上耳塞或者使用白噪音来消除噪音干扰，创造一个安静的环境，有助于放松身心。
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午休对身体有益，但是我们需要注意午休的时间和姿势，以及创造一个安静、舒适的环境。只有这样，午休才能真正发挥它的作用，让我们在下午更加精神、高效地工作。
经验备注
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