怎么走只要抬下腿，就能自测出是否腰椎间盘突出？教你3种办法不妨一试

来自QQ音乐https://y.qq.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.07.09 09:34:38在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“只要抬下腿，就能自测出是否腰椎间盘突出？教你3种办法不妨一试古龙”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
在大城市生活的打工人，久坐、久站、久躺似乎是最轻松的状态，可突然某一天发现，怎么坐着都不舒服，还伴随着腰酸背痛，持续时间较长，就要注意了，很可能是腰部带来的不适。
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更要警惕腰椎间盘突出症，目前它是最常见的腰部疾病之一。据统计发现，在每100个人当中，大约有15个人患腰椎间盘突出症。
那么，如何判断呢？
在临床上，腰椎间盘突出症也被称为腰突症，以腰 4—腰 5、腰 5——骶 1 椎间盘发病率最高。一旦腰椎间盘出现不同程度的退变后，周围的神经受到刺激、压迫，进而表现为腰部疼痛、下肢麻木、酸痛等等。
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另外，有的人认为突出的腰间盘突出会自行吸收。其实，对于部分人而言，已经突出的椎间盘无法完全被吸收，越是年龄小的人，其发病时间越短，但绝大多数情况下，无法自己吸收或缩小。
所以，大家还需引起重视，避免病情越来越严重。然而也有人忽视腰间盘突出带来的不适，除此以外，如何自测呢？
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有人说，只要抬下腿，就能自测出是否腰间盘突出？教你3种办法不妨一试。
这种办法是可行的，大家可以选择平卧在床上的方式，让下肢充分的放松，旁边有一个人可以把脚部抬起来，以及下肢到60度的位置，若此时下肢有明显的疼痛、麻木，就要警惕腰椎间盘突出的危险了。
此外，平躺仰卧的方式也是可以的，具体办法大家不妨把腹部向上抬起，腰部与骨盆离开床的位置，若腰部出现疼痛，或者是下肢有明显的放射性疼痛，腿部也有麻木的感觉，也可能是腰椎间盘突出的信号。
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最后，再教大家一个办法，采取躯干侧移的方式，倾向于躯干的一侧，要考虑下腰椎间盘突出的可能，严重情况下，去医院就医。
在生活方式上，有腰椎间盘突出的人可采取倒走的方式，在这个过程中，可锻炼自身的肌肉，还能调整肢体的运动功能，对减轻神经根的压迫十分有利。
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为避免再次发病，建议大家不要过度弯腰，尤其拿重物的时候，再慢慢起身，有助于降低腰部处于负重的状态，适当进行腰部运动即可。再选择肌肉背部的锻炼进行练习，可适量做瑜伽、太极，依自身情况而定。
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经验备注
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