怎么做经常吃花生，对血管有利还是有弊？医生：保护血管，请少吃3物

来自豆丁网https://www.docin.com/的优秀用户Miss. 张，于2023.08.26 13:32:31在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“经常吃花生，对血管有利还是有弊？医生：保护血管，请少吃3物传奇故事”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
血管其实就仿佛是马路上的交通一样，并不于人们身体里的全身各处给器官和组织输送养分，与血液一起来保持身体的正常功能与相关运转。有很多人把血管称为是”生命的蜡“烛，这主要是由于随着年龄的不断增长，血管会逐渐变脆变硬，特别是人们在过了45岁之后，长时间存在的不健康的习惯就会容易使血管受，所以很多人都认为“养血管等于养命”。随着年龄的不断增长，生活质量和血管的健康有着千丝万缕的联系，如果不太注意保养的话，那么老了以后只可以与药物进行相伴了。所以大家一定要意识到血管的重要性，在我们的日常生活当中，我们又该如何去养护血管呢？今天就带大家了解一下。
01
案例分析
来自山东的张大叔今年63岁了，是一名数学老师，到了退休的年纪后，就在家里辅导小孙女的功课。
每天送完小孙女去上学之后，在家里就闲了下来了，几乎在线下时光只会看电视，一点也不会出门，看电视的时候就感觉缺了点什么，就去倒上啤酒或者是白酒，抓上一把花生，一边看一边吃，别提有多惬意了。
就这样这样的习惯，一坚持就是三个多月，但是最近一段时间张大叔却感觉身体不太舒服，总是感觉头晕、胸闷、浑身乏力。
而张大叔把这件事情告诉自己儿子之后，儿子也赶紧在休息的周末，急忙把张大叔带去医院，进行了健康体检。
经过详细检查之后，发现张大叔竟然存在了脑梗，经过医生的仔细询问之后得知，原来这与张大叔平时经常喝酒吃花生米，有着很大的联系。
02
经常吃花生，对血管有利还是有弊？
关于吃花生米到底是否养护血管此类问题，日本人就曾经进行过相关的研究调查。
研究人员曾经对7万多名日本人进行了一个长达15年的跟踪调查，最后发现若是平均每日能够吃4~5颗花生，患脑卒中的风险降低了10%、患缺血性中风的风险降低了20%、患心血管疾病风险降低了13%。
通过这一点，我们能够看出适当合理的去吃花生，能够给身体带来众多益处，但是花生当中的饱饱和脂肪酸，只能够辅助清理血管垃圾，帮助呵护血管健康。
但若是因此而长期大量摄入的话，就会容易给身体带来过多的脂肪，此时非但无法去保护血管，反而有可能会加重血管损伤，甚至有可能会带来某一些心脑血管疾病。
03
适当吃花生，对身体有什么好处？
抗氧化作用
花生富含抗氧化剂，如维生素E和多酚类化合物，这些化合物有助于抵抗自由基的损害，减轻炎症和氧化应激。
支持心脑健康
花生中的维生素E和健康脂肪有助于提高心脑血管功能，降低心脏病和中风的风险。
控制血糖
花生中的纤维和蛋白质可以帮助稳定血糖水平，减缓血糖的上升。
促进消化健康
花生中的纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
04
花生怎么吃更有利健康？
适量食用：虽然花生对健康有益，但高热量含量也可能导致体重增加，因此建议每天适度食用花生，一般建议摄入量约为一小把（约30克）。
选择原生花生：尽可能选择没有经过过度加工的原生花生，而不是加糖或加盐的花生制品，这样可以避免额外的糖分和盐分摄入。
纯净无添加：购买花生时，尽量选择无农药残留、无转基因的有机花生，以确保食用的花生是纯净无添加的。
均衡饮食：花生可以作为均衡饮食的一部分，在膳食中搭配其他蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果等食物，以确保获得全面的营养。
05
医生：保护血管，请少吃3物
沙拉酱
对于正处于减肥期间的朋友们而言，大家在饮食方面会经常选择吃一些沙拉类的食物，比如蔬菜沙拉、鸡肉沙拉、水果沙拉等。
虽然这样的减脂食物可以帮助人们控制体重，但若是经常摄入其中的沙拉酱，却有可能会增加肥胖问题，并且会容易增加健康和血管损伤。
沙拉酱的脂肪和热量都是非常高的一小勺沙拉酱其中的热量差不多就相当于是一碗米饭了，经常吃沙拉酱会容易给身体带来过多的脂质物质，这就会容易升高血脂，堵塞血管。
面条
对于北方人而言，面条是日常生活当中不可缺少的一种主食，不仅营养还能够给人们带来美味的需求。
面条主要是由富含淀粉的面粉制作而成的，进入到身体里可以给身体带来强烈的饱腹感，但是如果想更有效的去保护血管，减少血脂水平升高，就一定要少吃面条。
这主要是由于面条当中的碳水化合物含量过于丰富，经常大量摄入的话会容易使血液粘稠度有所增加，并且会容易损伤血管，带来心脑血管问题。
腌制类食物
许多腌制类的食物也是人们的最爱，比如咸菜、泡菜、酱菜、腊肉、咸鱼等，是很多人在吃饭时会常常选择的下饭小菜。
但是这些腌制类的食物在制作的过程当中会加入大量的食用盐，其中的钠离子进入到身体里会不断堆积，这不仅会容易带来水钠潴留，还会容易使血管肿胀。
如此一来就会容易刺激血管壁，估计会容易升高血压水平，还会不利于保护血管，更会容易带来动脉粥样硬化问题发生。
06
阅读延伸：想要血管更干净，这些食物可多吃
西兰花
西兰花是一种富含叶绿素、纤维素和维生素C的蔬菜，具有抗氧化和抗炎特性，可以帮助降低血压和心脏疾病的风险。
蓝莓
蓝莓富含抗氧化物质，如花青素和维生素C，这些化合物可以减少动脉粥样硬化的风险，降低胆固醇水平，并改善心血管健康。
番茄
番茄是一种富含番茄红素的水果，具有抗氧化和抗炎作用，番茄红素可以帮助降低胆固醇水平，减少血管壁的氧化和损伤，预防动脉粥样硬化。
红薯
红薯富含纤维、维生素C和钾等营养物质，其中的纤维可以降低胆固醇水平，维生素C可保护血管壁的弹性，钾有助于调节血压。
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经验备注
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