都说怎样提升跑步效率？

来自腾讯新闻https://news.qq.com/的优秀用户WU（小武），于2022.10.18 15:15:55在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“怎样提升跑步效率？港媒空姐”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
从慢跑开始。跑步作为最为简便的一种运动方式，有很多人都喜欢用跑步来减肥，其中就有很多的新手喜欢在刚刚开始决定减肥的时候就去跑步。在很多人的印象当中，都觉得在跑步的时候应该越快越好，不过并不是这样。
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对于新手来说，跑步的时候应该从慢跑开始，因为新手一般卖力比较差，而且起重相对比较多一些，在刚开始的阶段当中很难直接适应到高强度的训练当中。
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跑得太快，不光会让身体的肌肉，关节没有办法适应，而且也会让自己很快的就出现力竭的现象。
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在跑完步之后一定要记得对腿部进行拉伸，拉伸的目的是为了能够把紧绷起来的肌肉给舒展一下，主要的目的是为了让第二天小腿不会酸疼，也可以一定程度上解决小腿肌肉粗壮的问题。
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跑步要坚持每周坚持跑步3~5次，并且每次根据自己的身体情况跑步半个小时左右的时间，身体素质比较好就可以速度快一点，身体素质不好就慢一点。
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经验备注
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