多久 通便吃什么最快排便

来自证券之星http://www.stockstar.com/的优秀用户阿玄，于2022.04.02 23:20:01在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“通便吃什么最快排便高圆圆”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
在生活中有无数的人都会出现便秘的现象，出现便秘自然就会影响到个人的健康，要想达到更好的通便效果，首先就应该选择一些比较合适的东西。膳食纤维就能够有效达到缓解便秘的作用，那么通便吃什么最快排便呢？下面的这些食物就比较合适。
详细内容
01
全谷物
大部分的谷物类食物中都会蕴含着丰富的纤维素，就应该优先选择杂粮或者是粗粮，因为里面所含有的膳食纤维含量比较高，能够有效达到缓解便秘的效果，而且对于个人的健康也有帮助。比较合适的有燕麦片，黑米，又或者是藜麦等等。
02
新鲜水果
新鲜的水果中同样也会蕴含着比较丰富的纤维量，一般带有小籽的水果里面会蕴含着比较多的纤维素，比如火龙果，猕猴桃以及草莓，还有柑橘类的水果。这些水果因为蕴含着丰富的纤维素，所以就能够达到辅助通便的效果。
03
蔬菜
实际上大部分的蔬菜里面都会蕴含着纤维素，如果能够选择多吃纤维素，自然就能够补充所需要的纤维摄入量。其中含有纤维量比较多的有西兰花，玉米还有菠菜，所以要想缓解便秘，不妨就选择多吃一些。
04
豆类
豆类中主要包含两种，比如黄豆又或者是黑豆，会蕴含着丰富的蛋白质以及维生素，并且脂肪含量相对比较低。所以要想达到缓解便秘的作用，不妨就选择多吃豆类，拥有着较好的效果。
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经验备注
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