该不该睡眠质量极差怎么办

来自腾讯视频https://v.qq.com/的优秀用户WU（小武），于2022.12.11 14:46:38在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“睡眠质量极差怎么办全职高手”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
 
简要回答
平时发现自己睡眠质量特别差，在这样的情况下，需要通过综合的方法进行调整，比如在白天要养成良好的生活习惯。白天尽量不要去睡觉，应该适当的多做运动，建议户外运动比较好。另外在睡觉之前不要进行剧烈运动，也不要喝奶茶喝咖啡等等情况，下面简单介绍睡眠质量比较差的处理方式。
01
白天要注意生活习惯
有些人白天睡觉时间特别足，晚上睡不着觉，产生这类情况属于非常正常的情况。建议白天尽量不要睡觉，哪怕午睡都不要去睡，晚上需要选择合适的时间去睡觉。
02
合理的运动
睡眠质量特别差，可以通过有效的运动来不断的缓解。建议晚上睡觉之前4个小时左右，不要进行剧烈的运动，因为这个时间段进行剧烈运动，可能会让大脑处于异常兴奋的状态。
03
合理的饮食
有些人睡眠质量特别差，主要是因为白天喜欢喝咖啡喝奶茶，导致大脑处于兴奋的状态，哪怕是自己快要睡觉还在继续喝这些饮品，这样对于睡眠质量会有严重的影响。在生活中应该尝试多喝牛奶蜂蜜，条件允许的情况下可以泡脚，洗热水澡等等。
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经验备注
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