这些夏季养生要忌嘴，吃凉不吃寒，少吃1瓜多吃3果，健康度过一整夏

来自企查查https://www.qcc.com/的优秀用户梨子，于2023.07.08 09:01:28在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“夏季养生要忌嘴，吃凉不吃寒，少吃1瓜多吃3果，健康度过一整夏夏洛的网”的百科，非常感谢梨子的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
骄阳似火，暑气熏蒸，又潮湿又闷热的天气，常常会让人食欲不振，甚至因为白天辛苦的工作、劳作，而流失大量的汗液，同时伴随着机体内电解质的流失。此时针对不同群体需要补充适量的水分，在每日健康饮水量上，即《中国居民膳食指南（2022版）》中提到的，每天成年人需饮用1500~1700ml，若出汗量较大则需要多饮用水资源，并注意摄入食用高的食物。在这里建议大家，完成夏季的养生法则：吃凉不能吃寒，多吃几果少吃1瓜，平安过炎夏。夏季养生多吃3果：
01
蓝莓当仁不让，它还被联合国粮农组织称为人类五大健康食品之一，别看小小的一个，却是高营养的浆果，口感酸酸甜甜，还是非常有效的抗氧化剂。
即使和其他水果相比，蓝莓的抗氧化能力也不差，适量吃不仅对保养皮肤，缓解皮肤松弛有益，还对预防老年痴呆，增强记忆力有益。不过，在这里建议论水果的吃法，蒸蓝莓、煮蓝莓、做蓝莓酱等，最适合的还是直接吃，能够最大程度保留蓝莓的营养成分。
02
除了蓝莓，还有草莓，草莓还被称为“天然的优质水果”，其最大的特点为水分含量高，从《中国营养成分表》的营养数据来看，草莓的水含量可高达90%以上，在夏季补水是很好的选择。
另外，草莓还是热量低的水果，低血糖生成指数、低负荷水果，每百克草莓只有32千卡，尤其适合糖尿病的人群食用，既能帮助机体补充多种营养，如膳食纤维、维生素A、维生素B族、烟酸、泛酸、生物素、维生素C等，还不会引起较大的血糖波动，适量而已即可。
03
当然，除了上面两种水果以外，树莓也是很好的选择，它其中丰富的黄酮类、生物碱、有机酸等。在中医上还认为，树莓可养肝明目、益肾固精等。
最后夏季要少吃的一瓜，则为西瓜，甜甜的西瓜虽然热量低，但血糖生成指数高，而夏天人们又喜欢偏凉的食物，西瓜是寒性水果，不宜过量食用。
04
更有被榨成的西瓜汁，人们食用后更会升高血糖，以至于食用的更多，这也是许多肥胖、超重人群要注意的，西瓜适量，西瓜汁最好舍弃为宜。
除此以外，西瓜还有一个宝贝，那就是西瓜白色的瓤，做成凉菜，或者是西瓜皮汤，解暑饱腹感还强，帮助大家健康过夏。
声明：本篇经验系智囊网「www.zntw.cn」原创，转载请注明出处。
经验备注
如果你认同《这些夏季养生要忌嘴，吃凉不吃寒，少吃1瓜多吃3果，健康度过一整夏》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，夏季养生要忌嘴，吃凉不吃寒，少吃1瓜多吃3果，健康度过一整夏的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。
本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/jiankangyangsheng/yiliaojiankang/201961.html