该不该吃晚餐要谨记这4个不吃，只要一直坚持下去，身体健康就会改变

来自太平洋电脑网https://www.pconline.com.cn/的优秀用户Miss. 张，于2023年07月12日 12:07:11在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“吃晚餐要谨记这4个不吃，只要一直坚持下去，身体健康就会改变妖怪名单”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：	
简要回答
在一日三餐中，很多人总喜欢忽视晚餐，它作为最后一餐，似乎是可有可无的存在。部分人也始终坚信，如果不吃还能减肥，长寿，那么你就错了。
只要合理食用晚餐，健康属于你，尤其晚餐坚持不吃这4种食物，有助于长寿、控制体重，改变身体健康。
晚餐不宜进食油腻的食物：
现代人越来越懒，患重度懒癌的人群也越来越多，加上随着网络信息的发达，随便在手机上就可以选购较多种类的外卖，但不建议大家进食过于油腻的食物。如汉堡包、披萨、烧饼、肉类等，大量高热量的食物，只会加重肠胃负担，增加肥胖、多种慢性疾病的发生危险。所以，越是肥胖的人，越建议以清淡饮食为主。
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晚餐不宜吃过多肉类：
虽然在《中国居民膳食指南（2022）》提到每日成年人需进食200g的动物性食品，每周2~3次的禽畜肉，以及吃一颗鸡蛋。如果你把这个量都安排在晚餐，不仅不利于肠胃的消化吸收，大量摄入肉类，还会导致脂肪堆积。
尤其是45岁以上的人群，本就是腹部肥胖的高发群体，晚餐食用过肉类，还将增加脂肪肝、高血脂的发生概率。
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晚餐不宜吃过多的甜食：
对于抗压能力小的人，多喜欢吃甜食解压，据传吃甜的能够刺激多巴胺分泌使人快乐，如碳酸饮料、夹心饼干，可以让人避免抑郁等消极情绪。
其实不然，特别是晚餐喜欢吃甜食的人，在一项观察性研究发现，每天都喝3瓶碳酸饮料会明显增加抑郁症的发生风险。而吃甜食使人快乐，也只是当下的感觉，此时刺激了血清素、多巴胺的分泌，可长期如此，将会降低人们对压力的应对能力。
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并且，不容忽视的是，如果一个人摄入过多的甜食，对于正在生长发育的儿童而言，它在消化、吸收、代谢等过程中，所产生的酸性物质，还将与体内的钙中和，使钙减少，眼轴变长。
晚餐不宜饮用酒精类饮品：
不管是喝酒还是其他含有酒精的饮品，在晚上喝都属于较为刺激的水资源。针对有的人认为喝酒有助睡眠，往往是背其道而行。因酒精是世界卫生组织提到的1类致癌物，在晚上或睡前喝，还会增加中枢神经的兴奋程度，导致睡眠质量变差，建议大家不喝为宜。
经验备注
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