帮助下叶酸含量是番茄4倍 酷暑就吃它 正当季 随手一炒就是美味

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简要回答
盛夏时节，阳光炙热，人们纷纷选择清爽美食来消暑，除常见的鱼虾之外，还有一种美味可口的佳肴，那就是莲藕。七月是荷花盛开、莲藕丛生的季节，此时的莲藕口感最为香甜，简单炒制即可成为一道美味下饭菜。莲藕富含叶酸，其含量是番茄和黄瓜的四倍，尤其在炎炎夏日更是吸引人的选择。正值莲藕的旺季，只需轻轻一炒，便能呈现一道美味佳肴。
01
一、香脆藕片
所需食材：莲藕、青红椒、大蒜、椒盐
制作步骤：
1.将莲藕清洗干净，削去表皮，切成适中的片状，不宜切得过薄以免炸碎，也不宜切得过厚以免炸不熟。
2.锅中加入适量的水，加入少许盐，大火煮沸后，将莲藕放入煮约5分钟，然后捞出沥干水分。
3.将沥干水分的莲藕放入盘中，撒上适量淀粉，用手均匀抓拌，使每片莲藕都裹上一层薄薄的淀粉。
4.锅中倒入足够的油，烧热后将莲藕放入炸至金黄酥脆，捞出沥油。
5.将青红椒和大蒜切末。
6.锅中加入少许油，烧热后加入青红椒和大蒜末炒香，随后放入炸好的莲藕片一同翻炒几下。
7.撒上适量的椒盐调味即可。
02
二、香煎藕饼
所需食材：小葱、虾仁、莲藕、盐、料酒
制作步骤：
1.将莲藕清洗干净，削去表皮，利用擦丝器将其擦成细丝状，放入大碗中备用。
2.虾仁剖背去除虾线，然后剁成虾泥，加入莲藕丝中。
3.切一些小葱末，加入碗中，然后加入适量的料酒和盐，充分搅拌均匀。
4.接着加入适量面粉，将莲藕丝和虾泥混合搅拌至能够成团而不粘手的程度。
5.锅中加入少量油，烧热后取一小块莲藕馅搓圆，然后压扁放入锅中煎至一面微黄。
6.翻面后刷上一层油，继续煎至另一面呈现金黄色即可。
03
三、鲜虾豆皮卷
所需食材：莲藕、鲜虾、豆皮、胡萝卜丝、黄瓜丝、香菜、生抽、盐、白胡椒粉
制作步骤：
1.将莲藕清洗干净，削去表皮，切成细长的条状，用开水焯水煮熟后捞出备用。
2.鲜虾剥去壳，去除虾线，然后切碎成虾茸。
3.将豆皮用温水浸泡软化，取出沥水备用。
4.锅中加入适量油，烧热后放入虾茸翻炒至变色。
5.加入胡萝卜丝和黄瓜丝，继续翻炒片刻，使其变软。
6.加入适量的生抽、盐和白胡椒粉，调味后翻炒均匀。
7.将煮熟的莲藕条放在豆皮上，放上炒好的虾茸和蔬菜丝，再撒上香菜。
8.卷起豆皮，用牙签固定。
9.将卷好的豆皮切成小段，摆盘即可。
以上是几道使用莲藕制作的美味菜肴，希望你喜欢。夏日莲藕清爽美味，不仅满足口腹之欲，还能补充营养，帮助消暑。
经验备注
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