想知道什么方法可以快速入睡

来自搜狐视频https://tv.sohu.com/的优秀用户WU（小武），于2022.11.08 15:28:04在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“什么方法可以快速入睡花季・雨季”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：
简要回答
睡觉之前洗澡。睡觉之前可以冲一个热水澡，让身体保持温暖干净，也可以把身上的汗液给冲下去，睡觉的时候不会有其他不适的感觉，最好可以及时的更换床单被罩。
详细内容
01
喝一杯纯牛奶。纯牛奶在消化的过程当中有着静神的作用。不光可以帮助睡眠，也可以让人在睡眠的过程当中补充营养，不会出现做噩梦或者中途醒过来的情况。
02
听白噪音。睡不着可以用手机放一些下雨声或者下雪的声音，再把白噪音的环境下想象自己处在一个静谧的地方就比较容易睡着，这种方法不可行，也可以尝试放一些有声读物，在幻想自己进入到那个世界的时候就容易睡着。
03
创造良好睡眠环境。保证卧室的枕头被褥舒适，让空调处在一个合适的温度，拉上窗帘避免透光，也可以带上耳塞，防止有噪音。
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经验备注
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