怎么不累还能健身的运动有哪些？

来自中华网https://www.china.com/的优秀用户WU（小武），于2022.07.04 11:28:21在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“不累还能健身的运动有哪些？京东”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：并调备至医院门诊药房，市民可根据自身情况至医院门诊，在医师的指导下配服。
简要回答
快走步行是不累还能健身的运动，锻炼者需结合年龄，体力，健康状况以及习惯来掌握强度。一般速度应该控制在每分钟100米到130米之间，每一次步行不少于20分钟，运动时间可选择在进餐之后的半个小时。
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游泳是一种合适的运动，可利用在水中的摩擦力，阻力、浮力，达到全身锻炼的效果，适合各类不同的人群。
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游泳运动和跑步的强度大体相似，每分钟的心率需有对应的控制。30岁的人在游泳时，尽可能每分钟心率控制在140次左右，运动时间不低于30分钟，每周不少于三次。
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跑走交替是能够健身的运动，是指走路一分钟跑步、一分钟交替进行。每相隔两个星期可适当性调整运动量，增加跑步时间，缩短走路时间。另一种是慢慢的从走进入到慢跑的阶段，每次运动时间控制在20分钟到30分钟内。
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奔跑是当前世界上流行的一种健身运动，可预防心脏功能衰退，保持良好的心脏功能。慢跑时保持均匀速度，心率控制在每分钟150次左右，每周锻炼时间不低于4次，每次运动时间不少于20分钟。
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