来自虎扑体育https://www.hupu.com/的优秀用户WU(小武),于2023.01.12 16:18:11在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“如何科学稳妥地恢复运动凡人修仙”的百科,非常感谢Array的辛苦付出,他总结的解决技巧方法及常用办法如下:简要回答
杨康之后想要科学稳妥的恢复运动,建议大家不要操之过急,一般在恢复运动量期间,事先不要超过平时运动的1/3。随着时间的推移逐步的增加,可能有部分人群患有糖尿病、高血压、冠心病等等慢性疾病,此时准备运动之前,最好事先咨询医生。
如何保证运动量
在恢复运动之前可以对自身的身体进行合理的评估?具体简单的评估方式是正常人6分钟步行大约450米来观察自身的情况.如果自己感觉到比较轻松,不费力气,心率在每分钟110次以下,那么就可以恢复到正常的运动状态。
运动时如何保证循序渐进
其实在运动恢复之初要做一些相对温和的运动,像常见的漫步走、广播体操、健身操等等,在做这些运动的时候,也需要合理的控制时间和强度。
阳康之后想要恢复运动,第1个阶段主要是为恢复锻炼,做好充分的准备准备,时间为7天,主要练习呼吸,温和的步行,做简单的拉伸动作。第2个阶段是低强度的活动,像常见的散步,轻微的家务,第3个阶段是中等强度的活动,像常见的快走、上下楼梯慢跑,第4个阶段可以进行中等强度的练习,第5个阶段才回归到基本的练习方式。
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